こんにちは！梅田整体院アクトです。
日々、体の不調や痛みに悩む方をサポートする中で、「筋肉」が健康維持や改善のカギとなることを実感しています。
今回は、体を支える重要な筋肉の一つ、「臀筋（でんきん）」について解説します。
◆ 臀筋とは？
臀筋とは、主にお尻の部分にある筋肉群の総称です。
大臀筋、中臀筋、小臀筋の3つに分かれ、それぞれが異なる役割を果たします。
- 大臀筋（だいでんきん）
体の中で最大の筋肉で、股関節を伸ばす動きに関与します。姿勢を正しく保つために重要です。 - 中臀筋（ちゅうでんきん）
骨盤を安定させる役割を持ち、片足で立つときに活躍します。 - 小臀筋（しょうでんきん）
大臀筋や中臀筋をサポートし、股関節の動きを滑らかにします。
これらの筋肉は、日常の動作やスポーツ時のパフォーマンスを支えるだけでなく、腰痛や膝痛の予防にも重要です。
◆ 臀筋が弱るとどうなる？
臀筋が弱まると、体にさまざまな影響を及ぼします。
特に多い症状は以下の通りです：
- 腰痛
臀筋が支えるべき負担が腰に移り、痛みが生じやすくなります。 - 膝の痛み
骨盤の安定が損なわれ、膝への負担が増加します。 - 姿勢の崩れ
骨盤が前後や左右に傾きやすくなり、猫背や反り腰の原因に。 - 歩行の不安定さ
片足でのバランスが取りづらくなり、転倒のリスクが高まります。
◆ 臀筋を鍛える簡単なエクササイズ
臀筋を鍛えることは、これらの症状の予防・改善に効果的です。
以下の簡単なエクササイズをぜひお試しください。
- ヒップリフト
仰向けに寝て、膝を立てます。お尻をゆっくり持ち上げて数秒キープし、下ろします。10回×3セットが目安です。 - スクワット
足を肩幅に開き、膝がつま先より前に出ないように注意して腰を落とします。お尻に意識を集中させるのがポイント。
どちらも無理のない範囲で行ってください。痛みを感じたら中止し、専門家に相談しましょう。
◆ お尻の痛みや違和感がある方はご相談を！
梅田整体院アクトでは、臀筋の状態をチェックし、一人ひとりに合った施術を提供しています。
「腰痛や膝痛が気になる」「姿勢が悪いと感じる」といったお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
ご予約はお電話またはウェブから受付中です！
梅田整体院アクト
丁寧なカウンセリングと効果的な施術で、皆さまの健康をサポートします。
◆ まとめ
臀筋は体を支える重要な筋肉であり、健康維持に欠かせません。
普段から意識して鍛えることで、痛みや不調の予防につながります。梅田整体院アクトでは、専門的な視点からサポートいたしますので、ぜひお気軽にお越しください！
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